HOMEPAGE LEREN LOSLATEN
Stap 14
Het Minimum-Programma: less is more!
Experimenteren met Minimaal Presteren
Er is niets op tegen om je werk zorgvuldig te doen en om attent te zijn in contacten met anderen. Dus eigenschappen als ‘zorgvuldig’ en ‘attent’ zijn prima goede positieve eigenschappen. Het wordt echter een probleem als je deze eigenschappen altijd tot in het extreme uitvoert. Dus nooit met minder genoegen neemt dan een 10 in de uitvoering.
In deze les ga je oefenen met minder. Dus niet doelbewust voor een 10 gaan maar genoegen nemen met een 6 of een 7,5. Genoegen leren nemen met ‘goed genoeg’. Dat kan knap lastig zijn vanwege het ingebakken oude mechanisme. Maar iets anders doen dan je gewend bent is juist belangrijk om ook te kunnen ervaren hoe het anders kan.
Probeer dus eens een paar punten minder te scoren. Als het om taalfouten gaat is een sollicitatiebrief belangrijker dan een boodschappenlijstje of een mailtje aan een vriendin. Als je een zware dag erop hebt zitten dan hoef je niet persé een uur te sporten. Een half uur of een keer overslaan is toch ook prima? En moet je elke dag stofzuigen? Of afstoffen? Ik ben teruggegaan van 1 keer per dag afstoffen naar 1 keer per week. Ik kan me nu niet meer voorstellen dat ik werkelijk elk dag even afstofte. Wat een tijd en energie bespaar ik me nu daarmee! Die energie gebruik ik nu voor dingen die ik belangrijk vind. Mijn werk, mijn gezin, lekker buiten zijn. Ik geniet nu veel meer. Ik dacht altijd dat het afstoffen me energie en voldoening gaf. Nu weet ik wel beter. Ik moest ook altijd drie keer per week sporten. En doordat het moest, genoot ik er niet echt van. Nu doe ik het wanneer het uitkomt en wanneer ik zin heb. Daardoor geniet ik er echt van.
Zo kun je tijd en energie besparen. Die je kunt besteden aan dingen die je energie géven in plaats van energie kosten. Doe het eens een tijdje rustig aan. Om hiermee te oefenen ga je voor de voldoende in plaats van voor de 10. En wel op zoveel mogelijk levensdomeinen, dus bijvoorbeeld:
- werk (een keer niet overwerken, een langere of vaker pauze nemen, eerder naar huis, je overuren opnemen)
- sport (sporten overslaan, of alleen naar de sauna)
- huishouden (minder stoffen en stofzuigen of alleen het hoognodige strijken, niet de handdoeken en de zakdoeken, maar alleen de overhemden)
- gezin (eet eens makkelijk, bak eens een ei ’s avonds ipv een complete maaltijd, eet lekker met het bord op schoot voor de tv)
Je hoeft niet persé vantevoren opdrachten te bedenken. Wees je alleen heel bewust van je handelen. En vóórdat je iets doet, bedenk dan hoe je van een 10 naar een 6 kan gaan in de uitvoering. Je kunt het niet goed of fout doen en mislukken kan dus niet. Het gaat vooral om experimenten met ander gedrag en het opdoen van nieuwe ervaringen en dat zo breed mogelijk!
VIDEO: Less is more