HOMEPAGE LEREN LOSLATEN
Stap 3
De voor- en nadelen van perfectionisme: wat werkt wel en wat niet?
Speur de voor- en nadelen op
Om perfectionisme te veranderen, is het nuttig om te begrijpen hoe dit gedrag je in het verleden heeft geholpen en hoe het je tot last is. Er is niets op tegen om, als je daar plezier in hebt, zo goed mogelijk werk af te leveren. Tenminste; als je de eisen aan jezelf niet te extreem stelt. Je inspanningen kunnen je een fijn gevoel en energie opleveren. Maar het allemaal goed willen doen kan ook te maken hebben met angst. Angst om fouten te maken of het niet goed genoeg te doen. Dan kan het zijn dat je altijd wel wat aan te merken hebt op jezelf, het kan altijd beter en je bent nooit tevreden. Dus dan kost alles goed doen veel energie én je houdt er een ontevreden gevoel aan over.
Voorbeelden:
- veel tijd besteden aan het huishouden zodat er niets op aan te merken is
- een mailtje net zolang herschrijven totdat er geen enkele fout meer in staat en er niets op aan te merken is
- een origineel kadootje willen meebrengen op een verjaardag zodat je positief beoordeeld wordt
- hulp bieden aan anderen, ook al het niet uitkomt, om maar aardig gevonden te worden veel energie stoppen in de ‘perfecte’ rapportage op je werk
Perfectionisme kán een antwoord zijn op een negatief zelfbeeld, maar dat hoeft niet perse. Als je al vroeg ontdekt dat je geen kritiek krijgt en niet afgewezen wordt als je je aan de regels van je ouders houdt, dan leer je heel erg je best doen. Daarmee ontwikkel je de gewoonte om eisen aan jezelf te stellen. En hoe vaker en meer dat voor je werkt (je wordt beloond en krijg complimenten) dan zet je het ook steeds vaker in. En al snel is het een vaste gewoonte geworden waar je last van kunt krijgen.
Als je last hebt van een negatief zelfbeeld, dan wordt perfectionisme vooral gevoed uit angst. Angst om het niet goed te doen.
Als je geen last hebt van een negatief zelfbeeld, dan kun je ook last hebben van je perfectionistische gedrag. Het kost je dan simpelweg veel energie.
Uiteindelijk is perfectionisme altijd aangeleerd. We worden niet perfectionistisch geboren. Het goede nieuws is dat je nog steeds ander gedrag kan aanleren, waarin je leert soepeler te zijn voor jezelf en je eisen niet zo hoog stelt. Want we kunnen altijd blijven leren!Download hier opdracht 5
VIDEO: Ik ben een perfectionist